Detailed Notes on ออกกำลังกาย

Detailed Notes on ออกกำลังกาย

Blog Article

ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาอันสั้น

ผลวิจัยชี้ "อ้วนแต่แข็งแรง" ไม่มีอยู่จริง

ฝึกออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้ทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานานจะช่วยสร้างนิสัยรักการออกกำลังกาย โดยมีงานวิจัยที่พบว่า การปรับเปลี่ยนลักษณะการใช้ชีวิตโดยหันมาดูแลสุขภาพตนเองเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีในระยะยาว นอกจากนี้ การจัดตารางเวลาเพื่อออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในเวลาเดิมทุกวันก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยเสริมสร้างการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยในระยะยาวได้

ทาครีมกันแดดทุกครั้งหากต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง

ใช้อุปกรณ์ป้องกันอุบัติเหตุและอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย อย่างหมวกนิรภัยและรองเท้าวิ่งที่แข็งแรง

ช่วยกระชับกล้ามเนื้อเอวด้านข้าง และยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย ช่วยกำจัดห่วงยางรอบเอวของสาวๆ ได้เป็นอย่างดี

ช่วยเพิ่มสมรรถนะความอึดให้กับร่างกายในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

บทความนี้จะสอนวิธีออกกำลังกาย ก่อนอื่นเราต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและใส่รองเท้าที่ใช้ในการออกกำลังกายโดยเฉพาะ เอาละเมื่อพร้อมแล้วก็มาเริ่มออกกำลังกายกันเลย

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

รำไท่เก๊ก. ไท่เก๊กเป็นศิลปะป้องกันตัวแบบจีน เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายตามลำดับอย่างช้าๆ การรำไท่เก๊กจะทำให้ร่างกายทรงตัวดีขึ้น อีกทั้งยังได้ผ่อนคลาย เมื่อต้องการฝึกรำไท่เก๊ก อาจร่วมฝึกเป็นกลุ่มหรือลงเรียนหลักสูตรที่ชมรม ศูนย์ฝึก หรือโรงเรียนที่สอนรำไท่เก๊กโดยเฉพาะก็ได้ นอกจากนี้เรายังสามารถเรียนรู้วิธีฝึกทางอินเทอร์เน็ตหรือดูดีวีดีเพื่อฝึกเองที่บ้านก็ได้

นำเข้าและจัดจำหน่ายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส เช่น ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย โฮมยิม กระสอบทราย ดัมเบล คุณภาพดี ดัมเบลราคาถูก ปลีก-ส่ง สินค้าทุกชิ้นทางร้านเลือกและคัดสรรด้วยตัวเอง มั่นใจได้เลยว่าใช้ดีแน่นอน

อย่ากลั้นหายใจในระหว่างการยืดเหยียดและหายใจให้เป็นจังหวะเดียวกับการเคลื่อนไหว รวมทั้งหลีกเลี่ยงการกระชากเพื่อให้ยืดเหยียดไปได้ไกลยิ่งขึ้น จำไว้ว่าการยืดเหยียดแบบ “กระชาก” กลับเป็นการทำให้กล้ามเนื้อตึงยิ่งขึ้นหรืออาจถึงขั้นได้รับบาดเจ็บได้

ทำให้เส้นเลือดที่แขนปูดโปนจนเห็นชัด

ทำท่าสควอช. ออกกำลังกาย เริ่มด้วยการยืนกางขา หลังตรง ยกแขนทั้งสองมาข้างหน้า และค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนกับนั่งเก้าอี้ พอตนเองอยู่ในท่านั่งแล้ว ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ท่านี้เหมาะสำหรับบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อขา